सेहत के बारे में 80 का ये फॉर्मूला जानते हैं आप?

सेहतराग टीम

एक नए अध्ययन के अनुसार, क्रिसमस की पूर्व संध्‍या हृदय के लिए साल के सबसे खतरनाक समय में से एक है। इस अध्‍ययन ने यह संकेत दिया है कि क्रिसमस से एक दिन पहले देर रात दिल का दौरा पड़ने का जोखिम अपने चरम पर पहुंच जाता है। क्रिसमस की पूर्व संध्या उत्‍सव मनाने का समय है होता है। लोग अत्यधिक भोजन, शराब का सेवन करते हैं और लंबी दूरी तय करते हैं और ये सभी दिल के दौरे के खतरे को बढ़ाते हैं।

पशुओं से प्राप्‍त खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल ज्‍यादा होता है। हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल में 1% वृद्धि से हार्ट अटैक की संभावना 2% बढ़ जाती है। इसलिए हृदय रोगियों को क्रिसमस और नए साल के मौसम में केक खाने से बचना चाहिए। उन्हें केक की जगह फल और ड्राई फ्रूट्स बांटने चाहिए।

हार्ट केयर फाउंडेशन ऑफ इंडिया के अध्‍यक्ष डॉक्‍टर के.के. अग्रवाल ने इस बारे में कहा, हार्ट अटैक के बारे में मुश्किल ये है कि क्रिसमस के दौरान इसके असली और नकली दोनों मामले खूब बढ़ जाते हैं यानी ये संभव है कि हार्ट अटैक न हुआ हो मगर जांच में ऐसा लगे के हार्ट अटैक आया है, दूसरी ओर ये भी संभव है कि हार्ट अटैक आया हो मगर जांच में पता ही न चले क्‍योंकि हार्ट अटैक के शुरू के 6 घंटे तक ईसीजी बिलकुल सामान्‍य रह सकता है। ऐसे में रोगियों को शिक्षित करने और उन्हें बुढ़ापे में बीमारी के बोझ को कम करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के तरीकों से अवगत कराने के लिए हमारे ऊपर बोझ पड़ता है। मैं अपने मरीजों को 80 साल की उम्र तक जीने के लिए 80 का फॉर्मूला सिखाता हूं।

• निचले ब्लड प्रेशर, लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) बैड ’कोलेस्ट्रोल, फास्टिंग शुगर, आराम के समय हृदय गति और पेट के घेरे को 80 से नीचे रखें।
• गुर्दे और फेफड़ों के कार्यों को 80% से अधिक रखें।
• प्रतिदिन 80 मिनट पैदल चलें, सप्‍ताह में 80 मिनट से अधिक तेज चाल चलें, तेज चाल में प्रतिमिनट 80 कदम चलें।
• दिन के हर भोजन में कैलरी वाले खाद्य 80 ग्राम या मिलीलीटर से अधिक न खाएं।
• वर्ष में 80 दिन अनाज न खाने का व्रत करें।
• प्राणायाम के 80 चक्र प्रति दिन 4 चक्र/मिनट की गति से करें।
• धूम्रपान न करें या उपचार के लिए 80 हजार रुपये खर्च करने के लिए तैयार रहें।
• जो लोग पीते हैं, लेकिन रोकना नहीं चाहते वो निम्‍नलिखित तरीका अपनाएं:
• शराब का सेवन पुरुषों के लिए 80 एमएल/दिन (महिलाओं के लिए 50%) या 80 ग्राम/सप्ताह से अधिक न हो। 30 एमएल शराब में 10 ग्राम अल्कोहल होता है।
• एक बार में 80 एमएल से अधिक शीतल पेय न लें (सोडा जोड़कर इसे 200 एमएल तक पतला करें)।
• रोकथाम के लिए, यदि डॉक्‍टर की सलाह हो, तो 80 मिलीग्राम एस्पिरिन लें।
• डॉक्‍टर की सलाह पर 80 मिलीग्राम एटोरवास्टेटिन लें।
• शोर का स्तर 80 डीबी से कम रखें।
• पार्टिकुलेट मैटर पीएम 2.5 और पीएम 10 का स्तर 80 एमसीजी  प्रति घन मीटर से कम रखें।
• विटामिन डी पाने के लिए एक वर्ष में 80 दिन धूप लगाएं।
• हार्ट से संबंधित व्यायाम करते समय लक्ष्य हृदय गति का 80% प्राप्त करें।
• फ्लू और निमोनिया के टीके लेने से 80% प्रतिरक्षा प्राप्त करें।